Yaşlanma en çok 40’ların ortasında ve 60’ların başında hızlanıyor! Osman Müftüoğlu uyarıyor
Yaşlanma Süreci ve Önemli Dönemler
Vücudun her yaşta gösterdiği tepkiler farklılık göstermektedir. Yapılan araştırmalar, 40’lı ve 60’lı yaşların kritik dönemler olduğunu vurgulamaktadır. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, Hürriyet köşesinde yaşlanmanın hızlandığı bu dönemlerde neler yapılabileceğine dair değerli bilgiler sunmaktadır. ABD’nin Kaliforniya eyaletindeki Stanford Üniversitesi’nin gerçekleştirdiği bir araştırma, yaşlanmanın doğal sürecinin iki kez “hızlandırılmış patlama” yaşadığını ortaya koymuştur. Bu durum, insanların belirli dönemlerde aniden yaşlandığını göstermektedir.
Stanford Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, deneklerin 135 bin farklı molekülünü ve mikrobu inceleyerek şu sonuca ulaşmışlardır: Yaşlanmayı en çok hızlandıran değişimler, 40’lı yaşların ortalarında ve 60’lı yaşların başlarında etkisini göstermektedir. Dr. Müftüoğlu, yaşlanmayı yavaşlatmak için 40’lı yaşlarda harekete geçilmesi ve bu çabaların 60’lara kadar sürdürülmesi gerektiğini önermektedir. İşte yaşlanmayı yavaşlatmak için önerilen yöntemler:
Yaşlanmayı Yavaşlatmak İçin Neler Yapılabilir?
- Beslenmenize dikkat edin ve uyku düzeninize özen gösterin.
- Aktif bir yaşam tarzı benimseyin, düzenli egzersiz yapın.
- Stresle başa çıkmayı ve huzuru sağlamayı hedefleyin.
- Kilo kontrolüne dikkat edin; eklemlerinizi koruyun.
- Duyu organlarınıza gerekli özeni gösterin.
- Belleğinizi güçlendirin, zihinsel aktivitelerde bulunun.
- Damar sağlığınızı düzenli olarak izleyin.
- Kanser dahil sağlık taramalarına zamanında başlayın.
1. Kolajen Takviyesi
Kolajen ne işe yarar?
- Kıkırdağı korur.
- Eklem bağlarını güçlendirir.
- Kas kaybını engeller.
- Kemik erimesini frene basar.
- Damar sertliğini önler.
- Hipertansiyonu engeller.
- Saç ve tırnakların sağlığını destekler.
- Bağırsak sağlığını olumlu yönde etkiler.
- Kan şekerini dengede tutar.
- Kolesterol seviyelerini düşürür.
2. Kemikleri Güçlendirin
Güçlü kemiklere sahip olmanın en etkili 10 yolu:
- Daha fazla süt ürünü, özellikle sert peynirler ve yoğurt tüketin.
- Kalsiyum zengini besinler, özellikle lahana ve yeşil yapraklı sebzeleri tercih edin.
- Bol miktarda D vitamini kaynağı olan yağlı balıkları tüketin.
- Daha fazla güneş ışığına maruz kalın.
- Magnezyum açısından zengin ceviz, kabak çekirdeği ve ay çekirdeği tüketin.
- Hayvansal proteinleri sınırlayın, bitkisel proteinleri artırın.
- Kolajen desteği sağlayan kemikli etler ve paça çorbası tüketin.
- Direnç egzersizlerini düzenli olarak yapın.
- K2 vitamini zengini besinleri (turşu, maydanoz, yumurta) ihmal etmeyin.
- D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko takviyelerinden yararlanın.
3. Kas Erimesini Önleyin
Kas erimesini önlemek için neler yapılmalıdır?
- Bol ve sık protein tüketin: baklagiller, et ve balık.
- Düzenli egzersiz yapın: yürüyüş, yüzme veya dans edin.
- D vitaminini düşürmeyin: güneşlenin veya takviye alın.
- Kolajen zengini gıdalar tüketin: et suyu ve kolajen peptitleri.
- Elajik asit kaynakları alın: nar, çilek, ceviz ve fındık.
- Ürolitin desteği düşünün.
4. Karaciğerinizi Koruyun
Karaciğerin 10 büyük düşmanı:
- Alkol.
- Tatlılar (şeker + un).
- Fruktoz eklenmiş içecekler.
- Meyve fazlası (fruktoz).
- Kızartmalar (trans yağlar).
- İlaçlar (kolesterol ilaçları, ağrı kesiciler).
- Gıda katkıları (boyalar, aromalar).
- Tatlandırıcılar.
- Ağır metaller (özellikle cıva ve kadmiyum).
- Böcek öldürücüler ve tarım ilaçları.
5. Demir ve Ferritin Seviyeleri
Demir ve ferritin seviyelerini ne zaman kontrol ettirmelisiniz?
- Tırnaklarınız düzleşiyor veya çukurlaşıyor, kolayca kırılıyorsa.
- Saçlarınız cansız ve mat görünüyorsa, kırılıyor ve dökülüyorsa.
- Dilin üstündeki pütürler kaybolmuş ve hassaslaşmışsa.
- Ağzınızın köşelerinde çatlaklar varsa.
- Kendinizi sürekli yorgun ve halsiz hissediyorsanız.
- Unutkanlık ve dalgınlık yaşıyorsanız.
- Depresyona eğilimliyseniz.
- Çarpıntı ve nefes darlığı gibi şikayetleriniz varsa.
- Cildiniz soluk ve kuruysa, kan sayımı ve demir seviyelerinizi kontrol ettirmek faydalı olacaktır.
